A pokud se nenudíte, je snazší držet se svých cílů

A pokud se nenudíte, je snazší držet se svých cílů

Nezapomeňte se vÅ¡ak poradit se svým lékaÅ™em, než zaÄnete s jakýmkoli cviÄebním režimem, zvláštÄ› pokud jste pÅ™ed procedurou angioplastiky byli sedaví, říká Bass.

Obnova z angioplastiky je obecně jednoduchá, ale stále o ní mohou existovat mylné představy. Máte -li jakékoli pochybnosti o tom, co dělat po angioplastice, neváhejte požádat svého lékaře o další pokyny.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdraví srdce!

Nejnovější v oblasti zdraví srdce

Nové pokyny pro zdraví srdce Zaměřte se na břišní tuk, nejen na tělesnou hmotnost

Silnější obvod pasu může podle nových pokynů zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění iu lidí, kteří nemají nadváhu ani obezitu. . .

Od Lisy Rapaportové, 27. dubna 2021

6 vÄ›cí, které by lidé se srdeÄními chorobami mÄ›li vÄ›dÄ›t o vakcínách proti COVID-19

NajdÄ›te odpovÄ›di na své otázky o tom, jak získat vakcínu a jaké vedlejší úÄinky se u vás mohou vyskytnout.

Od Kaitlin Sullivan 5. dubna 2021

The American Heart Association Makes the Heart-Mind Connection Official

 Výzkum spojující duševní a kardiovaskulární zdraví dosáhl kritického množství, říká AHA. A můžete podle toho jednat.

Od Allison Young, MD, 26. března 2021

CviÄení, nikoli terapie testosteronem, zlepÅ¡uje zdraví tepen u stÅ™edních a starších mužů

PÅ™estože léÄba testosteronem může zvýšit hladiny tohoto mužského pohlavního hormonu, nová klinická studie naznaÄuje, že to nepomůže vytvoÅ™it vnitÅ™ní výstelku. . .

Lisa Rapaport 1. března 2021

Zpívající chirurgové vydávají novou hudbu pro měsíc srdce

Druhé EP dua si klade za cíl zvýšit povÄ›domí a inspirovat posluchaÄe, aby upÅ™ednostňovali zdraví svého srdce.

Od Katie Williams 26. února 2021

Mnoho starších dospÄ›lých užívá aspirin pro zdraví srdce, i když se to nedoporuÄuje

Lidé ve vÄ›ku 75 let a starší, kteří nikdy nemÄ›li kardiovaskulární příhodu, jako je srdeÄní infarkt nebo mrtvice, pravdÄ›podobnÄ› nebudou mít prospÄ›ch z každodenní aspirinové pilulky. Ale nový. . .

Lisa Rapaport 24. února 2021

Transgenderové ženy mají s vÄ›kem jedineÄná rizika pro srdce

GenderovÄ› potvrzující léÄba hormony pÅ™edstavuje pro transgender ženy v průbÄ›hu Äasu kardiovaskulární rizika, která se liší od rizik, kterým ženy Äelí. . .

Lisa Rapaport 22. února 2021

Zeptejte se Castle Connolly Nejlepší lékař: Co potřebujete vědět o zdraví vašeho srdce

PokroÄilý kardiologický specialista na srdeÄní selhání a transplantaci, uznávaný jako nejlepší lékaÅ™ Castle Connolly, odpovídá na otázky týkající se udržení vaÅ¡eho srdce. . .

Do 22. února 2021

Mladí dospÄ›lí Äerní jsou po transplantaci srdce mnohem vyšší riziko smrti

Nová studie říká, že u mladých Äerných dospÄ›lých je dvakrát vyšší pravdÄ›podobnost úmrtí do jednoho roku od zákroku.

Jordan M. Davidson 5. února 2021

GestaÄní diabetes vázaný na poÅ¡kození tepny roky po tÄ›hotenství

Ženy s gestaÄním diabetem bÄ›hem tÄ›hotenství mají zvýšené riziko takzvané kalcifikace koronárních tepen – plaku, který se hromadí. . .

Od Lisy Rapaportové, 2. února 2021 “

AÄkoli neexistuje lék na chronickou obstrukÄní plicní nemoc (CHOPN), můžete progresi CHOPN zpomalit pomocí inteligentní udržovací terapie. Díky úzké spolupráci se svým lékaÅ™em a dodržování nejlepší léÄby CHOPN můžete podniknout kroky, které vám umožní lépe dýchat, omezit vzplanutí a dÄ›lat více vÄ›cí, které chcete dÄ›lat.

Váš plán léÄby CHOPN pravdÄ›podobnÄ› zahrnuje léky a zdravé zmÄ›ny pÅ™izpůsobené vaÅ¡im konkrétním potÅ™ebám a symptomům CHOPN. Tyto kroky navíc mohou pomoci zpomalit postup vaší CHOPN a zlepÅ¡it funkci plic:

PÅ™estat kouÅ™it. “Bezpochyby je intervencí Ä. 1 u CHOPN pÅ™estat kouÅ™it,” říká David M. Mannino, MD, Å™editel laboratoÅ™e pro výzkum plicní epidemiologie na LékaÅ™ském centru University of Kentucky v Lexingtonu. Pokud se snažíte pÅ™estat, promluvte si se svým lékaÅ™em o programech a produktech, které vám mohou pomoci pÅ™estat kouÅ™it.

PravidelnÄ› cviÄte. “Lidé s CHOPN musí cviÄit minimálnÄ› 20 až 30 minut týdnÄ› – a ideálnÄ› 40 minut pÄ›tkrát týdnÄ›,” říká Frank C. Sciurba, MD, Å™editel laboratoÅ™e fyziologie cviÄení plicní funkce na University of Pittsburgh Medical Center’s Montefiore Hospital in Pennsylvania. Pokud máte příznaky CHOPN, zejména duÅ¡nost, cviÄení se může zdát skliÄující. Ale zůstat aktivní vám může pomoci zachovat funkci plic a zpomalit progresi CHOPN. CviÄení pomáhá udržovat svalovou sílu a vaÅ¡e plíce mají svaly – které jim umožňují pohyb nahoru a dolů pÅ™i nádechu a výdechu. Pokud je to už nÄ›jakou dobu, co cviÄíte, dejte svému lékaÅ™i pokoj a zaÄnÄ›te pomalu. BÄ›hem nÄ›kolika týdnů zjistíte, že jste schopni udÄ›lat více, a pokud se budete držet své cviÄební rutiny, můžete dýchat a dokonce i snadnÄ›ji stoupat po schodech.

VyhnÄ›te se výparům a pachům. Pokud je vaÅ¡e domácí nebo pracovní prostÅ™edí zaprášené nebo jste v blízkosti lidí, kteří kouří, budou vaÅ¡e plíce vystaveny dráždivým látkám, které mohou způsobit vzplanutí CHOPN. ZmÄ›nit tyto situace nemusí být snadné, ale je nejlepší, když se můžete vyhnout silným výparům, pachům a dalším dráždivým látkám v plicích. JemnÄ› vysvÄ›tlete svým rodinným přísluÅ¡níkům nebo spolubydlícím, proÄ by ve vaÅ¡em okolí nemÄ›li kouÅ™it, a navrhnÄ›te jim, aby kouÅ™ili venku, pokud nechtÄ›jí pÅ™estat. Promluvte si se svým zamÄ›stnavatelem o vaÅ¡em pracovním prostÅ™edí a o tom, jaké možnosti lze pro vaÅ¡i CHOPN zajistit, například mít stůl mimo kuřácké prostory nebo v případÄ› potÅ™eby pracovat z domova. Zákon je na vaší stranÄ› – CHOPN je považována za postižení a vztahuje se na ni zákon o AmeriÄanech se zdravotním postižením, což znamená, že váš zamÄ›stnavatel je povinen poskytnout pÅ™iměřené ubytování, které vám pomůže pÅ™i výkonu vaší práce.

Investujte do zařízení pro Äistý vzduch. Pokud máte CHOPN, může být vnitÅ™ní ÄistiÄ vzduchu skvÄ›lou investicí. Můžete si vybrat jednotlivou jednotku pro každou místnost nebo ÄistiÄ celého domu, který se pÅ™ipevňuje k vaÅ¡emu topnému a klimatizaÄnímu systému, nebo jednotku, která se pÅ™ipevňuje k vaÅ¡emu oknu jako pokojová klimatizace. Pokud se rozhodnete pro jednotlivé ÄistiÄe pokojů, zaÄnÄ›te místnostmi, kde trávíte nejvíce Äasu. Kvalitu domácího vzduchu lze také zlepÅ¡it výmÄ›nou filtrů v peci a pravidelným ÄiÅ¡tÄ›ním potrubí.

Držte se léÄby CHOPN. LéÄba CHOPN je velmi individuální. Váš lékaÅ™ vám může pÅ™edepsat bronchodilatátor, který funguje tak, že uvolní vaÅ¡e plicní svaly a rozšíří vaÅ¡e dýchací cesty, pomocí inhalátoru, který dodá bronchodilatátor přímo do plic. Studie v Evropském respiraÄním žurnálu zjistila, že udržovací terapie kombinací budesonidu, kortikosteroidního léku a formoterolu, bronchodilataÄního léÄiva, zlepÅ¡uje plicní funkce u lidí s CHOPN. VaÅ¡e léÄba může zahrnovat protizánÄ›tlivé léky ke snížení otoků a tvorby hlenu v plicích a dýchacích cestách. Také vám může být pÅ™edepsáno antibiotikum, pokud máte vzplanutí způsobené bakteriální infekcí, říká doktor Sciurba.

Navzdory rozmanitosti léÄebných kombinací pro CHOPN, pokud chcete zpomalit postup onemocnÄ›ní, musíte užívat správné léky ve správný Äas. Výzkumníci z University of Maryland zjistili, že Äím lepší lidé s CHOPN dodržují jejich léÄbu, tím ménÄ›krát skonÄili v nemocnici kvůli vzplanutí.

Jíst zdravÄ›. Možná vás pÅ™ekvapí, když zjistíte, že to, co jíte, může ovlivnit to, jak dobÅ™e dýcháte. Dr. Mannino doporuÄuje dietonus složení dietu bohatou na ovoce a zeleninu, která obsahuje mnoho vitamínů a živin, které potÅ™ebujete pro dobré zdraví. Ovoce a zelenina jsou bohaté na antioxidanty, které chrání buňky vaÅ¡eho tÄ›la a mohou zabránit dalšímu poÅ¡kození. Plán zdravého stravování by mÄ›l také zahrnovat libové zdroje bílkovin a mléÄných výrobků, stejnÄ› jako celozrnné produkty pro vlákninu. Sciurba poznamenává, že zdravé stravování by vám také mÄ›lo pomoci udržet si zdravou váhu, což je důležité, protože s nadváhou vaÅ¡e plíce musí pracovat více, aby pumpovaly kyslík do celého tÄ›la. „Když máte CHOPN, vaÅ¡e plíce jsou již oslabené,“ říká. „PÅ™idání bÅ™emene nadváhy může dýchání jeÅ¡tÄ› ztížit. â€

Nechte se oÄkovat. RoÄní chÅ™ipka je pro lidi s CHOPN zásadní. Pokud máte CHOPN a dostanete chÅ™ipku, můžete vážnÄ› onemocnÄ›t. MÄ›li byste také dostat vakcínu proti pneumonii a v případÄ› potÅ™eby posilovaÄ, protože pneumonie může být také život ohrožující pro nÄ›koho s CHOPN. Abyste zabránili chÅ™ipce, Äasto si myjte ruce, nedotýkejte se oÄí nebo úst a držte se dál od lidí, kteří jsou nemocní.

CHOPN nemůžete odstranit, ale můžete zabránit tomu, aby vaÅ¡e fáze CHOPN postupovala rychleji, dodržováním léÄebného plánu a zmÄ›nami zdravého životního stylu. Jednoduché taktiky péÄe o sebe mohou pomoci zabránit zhorÅ¡ení vaší CHOPN.

Přihlaste se k odběru našeho zpravodaje o zdravém životě!

Nejnovější v CHOPN

Vakcíny proti COVID-19 a CHOPN: Měli byste dostat výstřel?

Emfyzém, chronická bronchitida a další typy CHOPN zvyÅ¡ují riziko COVID-19, a proto je oÄkování obzvláštÄ› důležité. Zde jsou nÄ›které důležité úkoly. . .

Od Becky Upham 30. dubna 2021

15 způsobů, jak zůstat zdravý během sezóny nachlazení a chřipky, pokud máte CHOPN

Lidé s CHOPN mají vÄ›tší pravdÄ›podobnost nachlazení a chÅ™ipky – a potenciální komplikace mohou být závažné. Zde je návod, jak si v této sezónÄ› posílit zdraví. . .

Od Colleen de Bellefonds 7. října 2019

Jak spravovat CHOPN na pracovišti

Tyto tipy vám mohou pomoci zůstat déle zamÄ›stnáni – a vÄ›dÄ›t, kdy je na Äase opustit svou roli.

Od Colleen de Bellefonds 7. října 2019

7 příznaků, které byste mÄ›li promluvit se svým lékaÅ™em o vaší léÄbÄ› CHOPN

Existuje nÄ›kolik možností léÄby CHOPN, ale nÄ›kdy může být zapotÅ™ebí zmÄ›nit váš režim.

Od Becky Upham 1. března 2019

9 tipů, které pomohou zpomalit postup CHOPN

ZmÄ›ny životního stylu a peÄlivé sledování symptomů jsou nÄ›které z vÄ›cí, které můžete udÄ›lat, abyste pÅ™edeÅ¡li exacerbacím.

Od Becky Upham 1. března 2019

Správa vaší únavy z CHOPN: 9 strategií pro zvýšení energie

Některé techniky mohou pomoci vypořádat se s únavou běžně spojenou s tímto stavem.

Od Becky Upham 1. března 2019

8 expertních dechových strategií pro lidi s CHOPN

Plicní rehabilitace může pacienty nauÄit techniky zvládání jejich symptomů.

Od Becky Upham 1. března 2019

7 příznaků, že se vaše CHOPN zhoršuje

Změny typických symptomů spojených s tímto stavem mohou být známkou progrese onemocnění.

Od Becky Upham 1. března 2019

Jak plicní rehabilitace pomohla mému stavu plic a prodloužila mi život

Pro Lynn Markwell byla terapie úplným změnou hry.

Od Don Rauf, 21. prosince 2018

Většina pacientů s CHOPN přichází o dávky plicní rehabilitace

Pouze malé procento lidí se úÄastní programů na zvládnutí symptomů a zlepÅ¡ení kvality života.

Od Don Rauf, 6. prosince 2018 “

Pokud jste se rozhodli jíst zdravÄ› a více cviÄit, nejste sami. Hubnutí a cviÄení jsou dvÄ› z nejÄastÄ›jších novoroÄních pÅ™edsevzetí. Ale jak Äas plyne, je snadné zapomenout na svá pÅ™edsevzetí a svůj nový výživový plán a nechat své zlozvyky vklouznout zpÄ›t. Zde je devÄ›t způsobů, jak si udržet motivaci jíst zdravÄ› a dosáhnout svých cílů na příštích 12 mÄ›síců a dále.

1. Nechejte se navážet

Važte se každý den nebo obden pÅ™ibližnÄ› ve stejnou dobu. VÄ›tÅ¡ina lidí váží ménÄ› ráno pÅ™ed jídlem, takže to může být nejlepší denní doba. “Důvodem, proÄ se doporuÄuji vážit každý den, je, že uvidíte trendy, jako je pÅ™ibývání na váze, dříve než pozdÄ›ji,” říká Marjorie Nolan, MS, RD, odbornice na výživu se soukromou praxí v New Yorku a mluvÄí Akademie výživy a dietetika. “A pokud jste pÅ™ibrali na váze, můžete ji zhubnout, než se 2 nebo 3 kila zmÄ›ní na 5 nebo 6 a ztratit se bude mnohem těžší. â€

2. Dejte peníze dolů

NajmÄ›te si osobního trenéra nebo odborníka na výživu, který vám pomůže dosáhnout vaÅ¡ich cílů v oblasti fitness a výživy. Nebo si zaplaÅ¥te další hodiny fitness v posilovnÄ›. Musíte skuteÄnÄ› investovat do svého úspÄ›chu, říká Nolan. “Když za nÄ›co zaplatíte, jste ochotnÄ›jší se tomu zavázat,” vysvÄ›tluje. Berte to jako sváteÄní dárek pro sebe.

3. ZaÄnÄ›te znovu

Je to nový rok – nejen pro kalendář, ale také pro vaÅ¡i ledniÄku a spíž. VyÄistÄ›te nezdravé jídlo ze skříní a zaÄnÄ›te s Äistou bÅ™idlicí, když pÅ™ejdete na zdravÄ›jší stravovací návyky. “Pokud nemusíte, nenechávejte tÅ™i tucty vánoÄního cukroví v mrazniÄce,” říká Nolan. VyhoÄte nezdravá rozhodnutí, která jste provedli, a doplňte zásoby ve zdravÄ›jších verzích.

4. Plánujte dopředu

Naplánujte si Äas na cviÄení, vaÅ™ení a zdravá jídla. Pokud si naplánujete Äas na cviÄení stejnÄ› jako na schůzky s lékaÅ™i, zjistíte, že je snazší ho dodržet. Totéž platí pro zdravé stravování. Naplánujte si zdravé menu a sepiÅ¡te si nákupní seznam, který si vezmete do obchodu. Je snazší dodržovat své výživové cíle, když máte pÅ™i nakupování seznam. Budete také lépe vybaveni k tomu, abyste si doma mohli dÄ›lat zdravá jídla a svaÄiny, když budete mít po ruce potÅ™ebné potraviny.

5. Stanovte si realistické cíle

Je vÄ›tší pravdÄ›podobnost, že zůstanete motivovaní, když máte spíše realistický plán než vágní přání nebo příliÅ¡ optimistické ideály. Nejprve buÄte konkrétní. Místo toho, abyste Å™ekli „zhubnu“, stanovte si cíl zhubnout 3 až 5 liber za jeden mÄ›síc. Pak buÄte realistiÄtí. Například místo toho, abyste se úplnÄ› vzdali sladkostí, Å™eknÄ›te „Budu jíst pouze dezert tÅ™ikrát týdnÄ› místo sedmi. “Pokud váš výživový plán obsahuje realistické cíle, je pravdÄ›podobnÄ›jší, že jich dosáhnete,” říká Nolan.

6. Odměňte svůj úspěch

Vaším cílem by mohlo být zhubnout 2 kila nebo týden nejíst nÄ›kolik sekund pÅ™i jakémkoli jídle. AÅ¥ už je to cokoli, odměňte se nÄ›Äím malým-jen se ujistÄ›te, že to není pochoutka související s jídlem. JdÄ›te s přítelem do kina. Nechte si udÄ›lat nehty. Kupte si ten nový svetr. Vydejte se na procházku do lesa se svým psem. Tyto druhy odmÄ›n pomáhají poskytnout podnÄ›t, který potÅ™ebujete k další práci na dosažení vÄ›tších cílů.

7. Zapište si to

Když si své akce napíšete na papír, pomůže vám to soustÅ™edit se na to, co dÄ›láte, abyste pomohli (nebo uÅ¡kodili) svým cílům. Pokud si vedete deník o jídle, můžete se ohlédnout za tím, co jste snÄ›dli, což může být více Äi ménÄ›, než si uvÄ›domujete. PÅ™ipojení k online skupinÄ› podpory, kde můžete sdílet svůj deník o jídle s ostatními, může pomoci, říká Nolan. “Když víte, že to vidí ostatní, budete mít vÄ›tší motivaci dodržovat své zdravé stravovací návyky,” dodává.

8. Vyzkoušejte nové recepty a nové gadgety

Hledejte zdravé recepty online a v novinách a Äasopisech. VyzkouÅ¡ejte ty, které vás nejvíce oslovují. Rozbitím rutiny novými recepty bude váš plán zdravého stravování zajímavý. A pokud se nenudíte, je snazší držet se svých cílů. Nákup nových vÄ›cí na vaÅ™ení je další způsob, jak zůstat nadÅ¡ení zdravým vaÅ™ením, říká Nolan. “Kdykoli dostanu nový kuchyňský spotÅ™ebiÄ – hrnce, pánve, kuchyňský robot nebo dokonce nůž – chci si s ním hrát, což mi může pomoci zdravÄ› rozšířit to, co jím.” â€

9. Odpouštěj

Co když neodoláte a sníte ten kousek pekanového koláÄe z Vánoc nebo si sáhnete do pytle s hranolky? NebuÄte na sebe příliÅ¡ tvrdí. To, co jste jedli, nemůžete zmÄ›nit, ale můžete si lépe vybrat hned pÅ™i příštím jídle, říká Nolan.

Gli scienziati dell’Università del Nord Carolina hanno creato un nuovo contraccettivo sulla base di anticorpi agli spermatozoi: il farmaco Farmaciaitalia24 consente loro di raggiungere un uovo. Lo studio è pubblicato su Medical Xpress Medical Journal.